Cada vez son mas numerosos los equipos que huyen de los calentamientos puramente físicos con ejercicios a manos libres. Si el baloncesto se juega con un balón en las manos, ¿por qué no calentar haciendo uso del mismo?, es decir hacer lo que ahora está de moda y que se llama Preparación Física Integrada?.
Os voy a poner un ejemplo de rueda de calentamiento que he visto practicar a varios equipos de cierto nivel, uno de ellos fue el Real Madrid de Pablo Laso al que tuve el placer de ver entrenar cuando visitó Córdoba hace dos pretemporadas, en un torneo organizado por el Club Bball de Córdoba y en el que tanto el propio Pablo Laso como Aito García Reneses actuaron como ponentes.
Diagrama nº1(el inicio) y diagrama nº2 (la continuación)
Colocamos a todos los jugadores formando tres filas, cada uno de ellos con un balón en sus manos excepto el jugador nº1 que esta a manos libres. El ejercicio comienza como podéis apreciar en el diagrama nº1 con un pase del jugador nº4 al jugador nº1, este bota en dirección al centro donde recibe un bloqueo directo y continuación del jugador nº4, el jugador nº1 pasa el balón al jugador nº4 en su continuación y posteriormente se vá a recibir al lado contrario un pase del jugador nº3 y tirar de cinco metros e incluso si es necesario desde la línea de tres.
El jugador nº4 coge su propio rebote y se va botando por fuera a la fila correspondendiente (detrás del jugador nº5), el jugador nº1 tira a canasta y recoge su propio rebote yéndose botando por fuera a colocarse detrás del jugador nº6.
El ejercicio continúa como se aprecia en el segundo diagrama, jugador nº5 pasa al jugador nº3 (este hará exactamente lo mismo que se hizo en el lado contrario), es decir pick and roll para buscar continuación del jugador nº5 que culminará entrando o tirando a canasta y después se irá al lado contrario para recibir un pase del alero nº2 y tirar, de lejos, de cerca o incluso penetrar. Las recogidas del rebote y las rotaciones son tal como se indicaron en el diagrama anterior y que se pueden apreciar perfectamente en el diagrama nº2.
Entrenador Superior de Baloncesto
Director del Blog de baloncesto Viveelbasket
Le hemos denominado “RUEDA MIXTA”, por tratarse de una rueda de entrenamiento en la que se pueden combinar el tiro o entradas a canasta, con los movimientos de espaldas al aro en el poste medio.
Mecánica del ejercicio
Los jugadores forman tres filas, dos de ellas con balón en sus manos, en el ejemplo parten con balón las filas de los jugadores nº2 y nº3 y la fila que parte sin balón es la del jugador nº1.
El jugador nº3 colocado en el centro pasa el balón al jugador nº1, hace un cambio de dirección y recibe un pase de este para entrar o tirar a canasta (en el gráfico hemos puesto una penetración a canasta, pero perfectamente podría haber realizado un tiro de dos o de tres). El jugador nº3 tras entrar o tirar, se va al poste medio para recibir un pase del jugador colocado en la fila nº2 y realizar un movimiento de piés de espaldas a canasta, típico de un pívot.
Rotación
Los jugadores rotarán de la siguiente forma: El jugador nº 3 después de realizar el movimiento de espaldas a canasta, coge su propio rebote y se va botando por fuera del campo a la fila del jugador nº1.
El jugador nº2 reemplaza al jugador nº3 y el jugador nº1 tras dar el pase al jugador nº3 va directamente a recoger el rebote y se va botando por fuera a la fila que encabezaba previamente el jugador nº2.
Objetivos
Realizar tiros a media distancia, entradas a canasta y combinaciones diversas de movimientos de piés en el poste medio. Se complementan con acciones como ir al rebote, cambiar de dirección, pasar y botar.
Consideraciones técnicas a tener en cuenta
Además de solicitar a los jugadores, concentración, intensidad y rapidez, insistiremos en cambiar de ritmo en las entradas a canasta, en la inclusión de fintas de tiro en los movimientos de píes en el poste medio y en hacer una buena parada bien sea en un tiempo o en dos tiempos que nos permita estar equilibrados en el momento del tiro.
Consideraciones pedagógicas
Cambiar de lado la posición del balón para que el ejercicio se haga de forma simétrica por ambos lados del campo y se utilicen en las entradas y en el dominio del balón tanto la mando derecha como la izquierda.
Que todos los jugadores pasen por todos los puestos.
Que los jugadores en sus rotaciones no entorpezcan el tráfico y el tránsito de los demás jugadores salñiendo botando por fuera.
Entrenador Superior de Baloncesto
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El ejercicio que a continuación paso a explicar es muy sencillo y fácil de ejecutar y en él trabajamos fundamentalmente el tiro o la penertración a canasta tras realización previa de un bloqueo indirecto.
Diagrama nº1 (el inicio) y diagrama nº2 (la continuación)
Comenzamos el trabajo a realizar con dos filas de jugadores en cada lado del campo, todos llevan balón menos el primero de cada fila que está a manos libres.
Los jugadores nº1 y nº6 realizan un bloqueo indirecto imaginario a un jugador y salen a recibir para tirar o penetrar a canasta, el jugador nº1 busca una posición central y el jugador nº6 una posición lateral. allí recibirán un pase espectivamente del jugador nº2 y del jugador nº7.
Posteriormente cada uno va a por su rebote y se van botando por fuera del campo a la fila contraria, a continuación los jugadores nº2 y nº7 que antes habían sido pasadores, se convierten en los siguientes jugadores que hagan un bloqueo y busquen la continuación para tirar. Así sucesivamente segurán todos los jugadores según el tiempo que marque el entrenador para realizar dicho ejercicio.
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Situados los jugadores como en el diagrama, dos o tres en cada esquina de la mitad del campo, pasamos el balón a la fila de enfrente (podemos dar algún bote si es necesario), hacemos posteriormente un cambio de dirección y recibimos de la fila contraria para hacer un tiro en suspensión (si el entrenador lo decide puede ser de dos o de tres, e incluso penetrar a canasta).
Rotación:
El tirador va a la fila de quién ha recibido, el pasador coge el rebote y va a la fila de donde recibió. Este detalle se puede variar si se quiere, de manera que el jugador que coja el rebote se vaya a la fila contraria, para que así todos roten por los dos lados (dejamos al criterio de cada entrenador esta decisión).
También se puede hacer sin cambiar de lado permaneciendo por turno en un lateral del campo cada grupo de jugadores, ordenando cada cierto tiempo el entrenador que todos los jugadores cambien de lado para que todos pasen por todas las posiciones del campo.
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Este ejercicio que os presento y algún otro mas que iré publicando en los próximos días se lo he visto practicar a mi amigo y gran entrenador cordobés Luis Alberto Requena con su equipo cadete masculino de Maristas de Córdoba en la mañana de hoy.
Luis es uno de los mejores entrenadores que nos podemos encontrar a la hora de entrenar la técnica individual por la meticulosidad de los detalles que traslada a sus jugadores/as y por la intensidad con que los hace practicar (recuerden que este año también entrenará al equipo femenino de Maristas en la Primera División Nacional andaluza).
Me ha gustado mucho este ejercicio y con el permiso de su autor, os lo transcribo graficado y con alguna fotografia de los chavales en el momento de su práctica en la mítica cancha al aire libre de Colegio Cervantes de los Hermanos Maristas en Córdoba.
Diagrama nº1 (el inicio) y diagrama nº2 (cambio de lado)
Colocamos cuatro conos formando un rombo fuera de la línea de triples y una fila de jugadores cada uno con balón para practicar bote y dominio de balón (incluyendo cambios de dirección y de ritmo), el primero de la fila (nº1) bota hacia el lado derecho, después hacia el izquierdo y por último de forma frontal como podemos apreciar en el diagrama nº1.
El jugador nº1 tras su trabajo de dominio de balón, pasa el balón al alero al jugador nº5 que a su vez pasará el balón al jugador nº7 colocado en poste bajo. Este puede hacer un movimiento de piés de espaldas al aro o devolver el balón al jugador nº5 para que este tire o penetre a canasta con o sin fintas previas (son las tres opciones de culminación que según las indicaciones de Luis Requena realizaban los jugadores en el entrenamiento).
La rotación posterior era desde la posición del jugador nº1 (dominio de balón), se pasaba a la posición del nº5 (alero que penetra, tira o pasa interior), desde el nº5 se pasaba a la posición de nº7 (poste bajo) y desde dicha posición nº7 se iba a coger el rebote para salir botando por fuera del campo e irse a la fila que encabezaba el jugador nº1 (jugadores prepapados para ejercicios de dominio de balón).
Inmediatamente como podéis apreciar en el diagrama nº2 salía otro jugador botando en este caso el jugador nº2 que se iba al lado contrario (izquierdo) e iba a realizar junto a los jugadores nº4 y nº6 todo lo mismo que anteriormente se había hecho por el lado derecho.
Como dije al comienzo un ejercicio muy completo de trabajo de fundamentos de forma múltiple (varios a la vez), si observan los gráficos se ha trabajado: bote, cambios de dirección, cambios de ritmo, pase, tiro, fintas, entradas, movimientos de piés en poste bajo, recogida del rebote, etc.
Otro aspecto importante del ejercicio es el trabajo por ambos lados, lateralidad, simetría en el juego, mano izquierda y derecha, visión del campo (botar con cabeza alta), etc. Un ejercicio bastante completo y muy en especial para las categorías base o de formación.
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A continuación, os presentamos un ejercicio para trabajar los movimientos de pies en poste bajo apropiado para los pívots, pero también recomendable para el resto de jugadores, es el que podéis apreciar en el siguente diagrama:
TRABAJO DE MOVIMIENTOS DE PIES EN POSTE BAJO
Colocamos a todos los jugadores en una mitad del campo como podemos observar en el gráfico formando dos filas por cada lado del campo, todos y cada uno de ellos con balón en sus manos.
En cada lado del campo a su vez colocamos un jugador sin balón a la altura del poste medio o bajo (en el gráfico los números 1 y 2).
El primer jugador de cada fila pasa el balón al jugador situado en el poste bajo para que este realice un movimiento de piés en dicha posición (el tipo de movimiento puede variar según indicaciones de los respectivos entrenadores, incluir fintas, reversos, medias vueltas, etc).
Una vez realizado el movimiento el jugador que había dado el pase se desplaza para ocupar la posición de poste bajo o medio (será el nuevo receptor del pase) y el jugador que había realizado el movimiento de piés coge su propio rebote y se va botando a la fila contraria (será un nuevo pasador).
De esta manera todos los jugadores realizan movimientos por uno y otro lado del campo y todos pasan por todas las posiciones. Conviene indicar a los jugadores que hagan las salidas de los movimientos de piés tanto por la izquierda como por la derecha.
A veces para evitar que haya conflictos en el tráfico de jugadores, en los equipos que he entrenado he realizado el ejercicio con dos grupos de jugadores uno en cada canasta y por sólo un lado del campo (si disponemos de entrenador-ayudante es lo ideal), luego intercambiábamos los grupos de lado y de canasta.
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