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Para trabajar estas situaciones de inversión de balón desde el poste bajo vamos a hacer un ejercicio de 2×0 con diferentes soluciones a partir de lo que juega el pívot. Al realizarlo es importante que los interiores trabajen bien el ganar la posición y que den un buen pase tras bote.
1) 4 filas, las dos de poste bajo (3 y 4) con interiores y las dos de 45º (1 y 2) con exteriores. Jugador nº 1 pasa a jugador nº 3 y jugador nº 2 pasa a jugador nº 4. Con balón en interiores se producen 2 situaciones simultáneas:
A) Jugador nº 4 juega hacia el centro de la zona e invierte el balón al jugador nº 1.
B) Jugador nº 3 juega hacia línea de fondo y pasa a jugador nº 2 que se movió a la esquina.
2) Jugador nº 2 tira a canasta tras recibir y jugador nº 4 sube a realizar un BD y jugar una situación de P&R con jugador nº 1. Jugador nº 1 tras pasar el bloqueo tiene dos opciones:
1) Tira a canasta.
2) Pasa a la continuación.
La rotación será cambiar de lado, interiores con interiores y exteriores con exteriores.
Variantes:
- Realizarlo al revés.
- Cambiar la orientación del BD.
- Situar defensa y jugar situación de 2×2.
Carlos Mosquera Rodríguez
Twitter: @c_mosquera1980
http://pasepicado.blogspot.com.es/
Twitter: @pasepicado
1.-Saltar con brazos al frente y llevar las rodillas a tocar los codos.
-2 ó 3 series de 6 a 10 repeticiones según la categoría del equipo que entrenemos.
-Hacerlo a velocidad máxima y con mínimo contacto de los pies con el suelo.
2.-Saltar por encima de un objeto de forma frontal (adelante y atrás) y lateral (hacia un lado y hacia otro).
-Tres series de 10 repeticiones.
3.-Saltar con los pies juntos de un punto a otro en el orden establecido (a la mayor rapidez posible).
4.-Idem según las indicaciones del gráfico (exágono con idas y vueltas en cada lado), mejoraremos la capacidad cardiovascular, la agilidad y la coordinación.
5.- En un escalón, cajón de madera o bancos suecos: Poner un pié encima del cajón, otro en el suelo e ir cambiando con salto la posición de los pies durante 30 segundos.
-Mejoraremos agilidad, explosividad, resistencia aeróbica y capacidad cardiovascular.
6.- Ídem con los dos pies a la vez.
7.-Montamos un pequeño circuito con varios obstáculos, colchonetas, conos, bancos, etc, y realizamos diversas series de saltos por encima.
-Aplicamos la regla de la Pliometría (mínimo contacto con el suelo).
-Adelante y atrás; de lado; girando, etc.
-Mejoraremos el control del cuerpo, equilibrio y la propiocepción.
8.-Marcamos una serie de puntos en el suelo y corremos por las líneas señaladas pisando todos los puntos.
-Si lo deseamos podemos añadir obstáculos en los puntos y cronometrar la carrera.
9.-Sobre un banco o cajón y con un pié en el aire, flexionar la pierna apoyada en él hasta que la otra casi toque el suelo y volver a subir.
-3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
10.-En posición de hacer fondos, damos un paso adelante y hacemos amplitudes para soportar todo el peso del cuerpo (cuerpo, hombros y cabeza erguidos). Idem lateralmente.
-Hacemos 5 repeticiones con cada pierna, tendremos cuidado y recomendaremos que los primeros pasos sean cortos (evitar riesgos de lesión por hacerlo bruscamente).
Una rueda de entrenamiento que conlleva mucha actividad, concentración y atención al tráfico de jugadores es la que a continuación os presento y que se pueda practicar tanto con equipos de élite como con equipos de formación.
Rueda de entradas a canasta y tiro tras rodear obstáculos “Rizos”
Para que distingáis mejor los movimientos de los hombres, he puesto de color azul la entrada a canasta, el pase y el tiro tras rodear obstáculos y de color rojo las rotaciones de los jugadores.
Como podemos apreciar en el gráfico colocamos a los jugadores por tríos o en tres filas (tanto monta monta tanto), dos jugadores de cada trío tienen balón.
Comienza el ejercicio con un slalom del jugador nº1 realizando diferentes cambios de dirección ante los conos colocados en el campo finalizando con una entrada a canasta. Tras realizar la entrada se desentiende del balón y se desmarca hacia el lado contrario rodeando o rizando los obstáculos colocados (conos en este caso), para recibir un pase del jugador nº3 y tirar a canasta. Buscamos que practique el tiro tras un esfuerzo previo y en una hipotética situación real de juego de desmarque.
Si importante es la ejecución y la mecánica de lo que hasta aquí he descrito, también cobrará especial relevancia la rotación posterior de los jugadores, el jugador nº1 tras tirar a canasta se desplaza a la posición del jugador nº2 para coger el rebote después de la penetración a canasta. el jugador nº2 coge el rebote tras la entrada y se desplaza botando por fuera del campo hasta colocarse detrás del jugador nº3 y el jugador nº3 tras pasar el balón para que tire a media distancia el jugador nº1, va a coger el rebote y se desplaza botando por fuera hasta colocarse detrás del jugador nº1.
Detalles a considerar
-Que los jugadores salgan botando por fuera y no estorben al movimiento interior.
-Que se se haga por los dos lados del campo cambiando el rol de los jugadores y la posición de los conos.
-Que se haga en ambas canastas del campo.
-Estudiar la posibilidad de colocar defensas (sólo al penetrador-tirador o también al pasador).
Entrenador Superior de Baloncesto
Director del Blog de baloncesto Viveelbasket
Nº1. Salir con bote para rodear el cono y jugar pasar y cortar con el apoyo. Recepción, parada y tiro. Trabajamos parada en un tiempo.
Nº2. Tres filas, la fila central con balón. Jugador con balón pasa a uno de los dos jugadores del lateral, que sale con bote hacia la línea de 6,25 y tira, los otros dos luchan por el rebote y tiro interior.
Toni Becerra
Director del portal www.ejerciciosbaloncesto.com
En edades de formación es muy importante trabajar la coordinación. Para ello, podemos utilizar las “famosas” escaleras donde nuestros jugadores pueden realizar un gran trabajo. Además, podemos introducir el balón para que trabajen, a la vez, el fundamento del bote.
En este ejercicio podemos meter otros fundamentos, bote, pase, corte y entrada, para que sea mucho más completo y divertido.
Jugador nº 1 realiza trabajo en escalera con bote de balón. A la vez, el jugador nº 2 bota en zig-zag realizando un cambio de mano y de ritmo en cada cono hasta llegar al último donde pasará al jugador nº 3. Tras pasar a jugador nº 3, jugador nº 2 realiza un finta para recibir de jugador nº 1 que, tras pasar, realizará un corte para recibir el balón y entrar a canasta.
La rotación será: de 1 a 2, de 2 a 3 y, por último, de 3 a 1.
Variantes:
- Diferentes apoyos en la escalera de coordinación.
- Jugador nº 3 puede hacer una finta para recibir y tirar.
- Diferentes finalizaciones.
Carlos Mosquera Rodríguez
Twitter: @c_mosquera1980
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Twitter: @pasepicado
Nº1. 1 pasa al entrenador y bloqueo directo a 2, 2 penetra y juega parada y tiro. 1 juega continuación del bloqueo y recibe del entrenador, finalizar con un tiro o entrada a canasta.
Nº2. 1 pasa a 2, bloqueo directo y continuación.
Toni Becerra
Director del portal www.ejerciciosbaloncesto.com
Nº1. Trabajo de bote. Cuatro filas, salir con bote para rodear el cono de medio campo y entrada a canasta.
Nº2. Jugador con balón lado izquierdo del campo sale con bote, rodea los conos y pasa al jugador del lado contrario, el cual sale con bote y realiza una parada y tiro. El jugador que a rodeado el campo juega sin balón para recibir del jugador que esta en la línea de fondo y tirar. Es un trabajo de bote con la aplicación de otros fundamentos individuales.
Toni Becerra
Director del portal www.ejerciciosbaloncesto.com
Jugador nº 1 realiza bote hasta el cono donde realiza un cambio de mano (unido siempre a un cambio de ritmo) y bote lateral hasta el último cono. En ese momento, defensor nº 1 sube a defender el cambio de mano y el bote hacia atrás (2-3 botes). Antes de que vuelva a realizar otro cambio de mano para salir hacia el aro, el defensor levanta la mano para que el atacante no mire el balón y salga por ese lado para terminar realizando una entrada a canasta.
Variantes:
- Realizarlo por el lado contrario.
- Combinar diferentes cambios de mano.
- Diferentes finalizaciones (pérdida de paso, zig-zag…).
- Defensa desde el primer cono.
Carlos Mosquera Rodríguez
Twitter: @c_mosquera1980
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Nº1. Jugador con balón penetra hacia canasta y dobla el balón, después juega para recibir otra vez el balón y tirar a canasta.
Nº2. Tiro rápido por tríos, recibir dentro la pintura con una parada en un tiempo y tiro, el que pasa el balón tira después.
Toni Becerra
Director del portal www.ejerciciosbaloncesto.com
Nº1. Trabajo de bote. Jugar con bote hacia los conos y cambio de mano por detrás de la espalda, entrada a canasta. Coger el rebote e ir a la fila del lado contrario.
Nº2. Trabajo de bote. Jugar con bote hacia medio campo para luego volver a la altura de la línea de tiros libres con bote hacia atrás y luego salimos con bote de velocidad para hacer una entrada a canasta.
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