En primer lugar, mi nombre es Rodrigo Alvira, estudiante de ExerciseScience y Sport Business en la Uiversidad de Wisconsin Superior. Tengo 20 años y he jugado al baloncesto durante toda mi vida; el fitness se ha convertido en mi pasión y de ahora en adelante, gracias a Carlos Gracia, empezare a traer algunos interesantes artículos que espero que os puedan ayudar a mejorar vuestro rendimiento en el baloncesto.

En el siguiente articulo voy a hacer una rápida revisión de varios estudios científicos realizados a atletas de diferentes edades y con diferente experiencia deportiva, para mostrar la relación de las sentadillas con la mejora en el salto vertical, potencia y velocidad aplicada en el deporte, y sobretodo al baloncesto.

Tras leer varios estudios he decidido focalizarme en tres estudios en concreto que se focalizan en la variabilidad de la profundidad en sentadilla para determinar las ganancias que se obtienen con cada una de ellas.

En el primer estudio, realizado por Bloomquist K, se escogieron 17 estudiantes hombres al azar divididos en dos grupos; grupo A, el cual realizo sentadillas profundas (SP) con una flexion de rodilla de 120º y grupo B, el cual realizo sentadillas shallow (SS) con una flexion de rodillas 60º. Tras 12 semanas de entrenamiento los resultados fueron que ambas sentadillas aumentaron su 1RM respectiva, sin embargo, la SP, aumento en mayor medida el 1RM en SS, que la SS en la 1RM de la SP. Y llegando al punto que nos interesa, se observó una mayor ganancia de salto vertical en los sujetos que realizaron SP que en aquellos que realizaron SS; 13% y 7% respectivamente.

El siguiente estudio determino los mismos resultados en un grupo de 36 mujeres jóvenes seleccionadas al azar y divididas en 3 grupos diferentes; sentadilla frontal profunda(SFP), sentadilla profunda (SP) y sentadilla Shallow (SS). Los resultados nuevamente mostraron un mayor aumento en explosividad, salto vertical y velocidad en aquellos sujetos que realizaron SFP y SP que aquellos que realizaron SS.

En un primer lugar estos resultados me confundieron ya que iban en contra de lo que yo me esperaba, pero si paramos a analizar detenidamente la información de ambos experimentos, nos damos cuenta de que ambos estudios han sido realizados en sujetos al azar no experimentados en ningún campo deportivo, lo que me hizo buscar un estudio realizado a atletas experimentados. Y en este momento encontré un estudio realizado por Tsoukos A. donde selecciono a 14 atletas a nivel nacional de atletismo y se les dividió en dos grupos realizando sentadillas a 90º de rodilla y de sentadilla Shallow. Los resultados fueron en un mayor aumento de velocidad y salto vertical en aquellos atletas que realizaron SS que en aquellos que realizaron sentadillas a 90º.

En conclusión podríamos decir que las sentadillas profundas son una gran opción para una ganancia inicial defuerza básica, salto y velocidad para el baloncesto, pero una vez el jugador ya ha realizado una fase de adaptación y tiene experiencia , está preparado para focalizar su trabajo de sentadilla en rango de movimiento mas específicos u en otros tipos de sentadillas más específicos según el deporte realizado; en el caso de baloncesto, la sentadilla shallow, unipodales… serían las más apropiadas. Una vez mas llegamos a una idea clara en la filosofía de Carlos Gracia y Efficient Training, y es que una vez ganada la fuerza básica en un jugador, hemos de focalizar el trabajo de preparación física en movimientos y rangos de movimiento que van a ser realizados en la pista de baloncesto.

Carlos Gracia

Director de Efficient Training

Colaborador con un artículo en el número 18 de nuestra revista

A continuación, facilitamos un vídeo elaborado por el entrenador superior, Albert Clopes, sobre llegar jugando en transición. Albert entrenó en la pasada temporada al senior masculino de L`Escala (Gerona), compitiendo en 1ª catalana.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=11&v=XDScTvVK2MA

“No es acerca de estandarizar la educación, es acerca de subir el estándar de la educación.” Sir Ken Robinson.

Ponemos entrenamiento en lugar de educación y seguimos… En este post quiero compartir una perspectiva para enfocar el entrenamiento y el rendimiento, desde elmomento actual de sobreinformación, sobrentrenamiento, sobrecientificación (técnica, táctica, estratégica, física y psicológica), sobreplanificación, en definitiva de secuestro del juego por parte de los técnicos. La intención es la mejor: llegar al máximo rendimiento individual y colectivo. No es un problema de intención o de valores o de ética (en algunos casos sí)… pero no voy por ahí. Yo voy a la consciencia.

El juego tiene un margen muy grande de emocionalidad intrínseca, una incertidumbre, una sorpresa. Una de las obsesiones del entrenador sobreformado, sobreplanificador, sobrecientificado, es la tendencia a reducir ese margen hasta cero si es posible. Cómo se adapta el jugador a esa realidad. De dos maneras, o aceptando esa guía del entrenador o rebelándose. Creo que ninguna de las dos soluciona nada. Porqué será que cada vez menos jugadores entrenados así llegan? Y llegan más jugadores de otros países en los cuales el nivel de los entrenadores es teóricamente inferior? Cuantos jugadores extrangeros se fichan en nuestras canteras a edades de 17-18-19-20?  Es decir en el momento del tránsito hacia el alto rendimiento… Eso significa que nuestra metodología y cultura no los genera tanto como nos gustaría o como fantaseamos.

Creo que a veces saber más no es saber mejor. Guiar tanto el camino del jugador en todo el profeso formativo, tiene dos efectos: robotización y despersonalización.

¿Donde está el camino, pues? Desde mi punto de vista en entender que hay, cuanto menos dos dimensiones que atender al mismo momento por parte del jugador. El plano externo (dividido en varios, pero simplificando, el que marca el entrenador/club/equipo) y el interno. Ese último debemos protegerlo, cuidarlo, estimularlo, despertarlo, respetarlo, descubrirlo juntos. Es clave. Es la parte artística, creadora, personal, pasional, diferencial de cada jugador-persona. La maestría del jugador pasa por saber estar fluctuando entre los dos planos. Un jugador veterano que rinde, normalmente es porque sabe hacer eso. Los actuales veteranos han crecido en un entorno de menos sobrecientificación que el actual.

¿Cómo se enfoca el desarrollo de la dimensión individual del jugador?

1. Identificando esta realidad que comento anteriormente.
2. Dando importancia a ese plano individual
3. Preparándome para saber respetarlo, fomentarlo y potenciarlo.

¿Cómo se concreta eso? Con varios principios metodológicos.

1.- Individualización (comunicativa, motivacional, metodológica de aprendizaje). Cada jugador necesita un vínculo de interacción con el entrenador diferente. Al margen de la dinámica y disciplina comunes. Requiere tiempo y ganas de conocer a la persona y al jugador. Y soltar el miedo a perder el control y la autoridad. Al contrario, realizar esa aproximación refuerza el liderazgo porque el jugador se siente visto y valorado. Desde ahí emerge con naturalidad la motivación, la concentración, la mentalidad y todo lo que buscamos desde la exigencia o la autoridad de manera agotadora muchas veces.

2.-  Trabajando los básicos. Relación con el propio cuerpo y conexión con la capacidad creadora de gestos. Relación con el balón y la canasta. Equilibrios, desequilibrios, dominio del balón, rangos de tiro, bilateralidades, jugar con las distancias, creatividad en los finales, imitación de referentes, reto en el trabajo, y un largo etcétera de inversión de tiempo en el que el jugador se encuentra con su cuerpo y el balón, y desde ahí ejecuta los gestos técnicos óptimos y necesarios para sacarle el máximo partido a sus posibilidades, que ni tan solo conocemos ni conoce él mismo.

3.- Entrenando el impacto mental-emocional en la toma de macrodecisiones y microdecisiones. Las macrodecisiones para mí serían el cómo afronto cada entreno, partido, semana, temporada… con qué mentalidad, valentía, compromiso, riesgo, motivación… Y las microdecisiones serían las específicas de cada acción (penetro, finalizo, paso, tiro, etc…) La toma de decisiones no puede ser algo mecánico, que también, sino sobretodo algo intuitivo y emocional.

Es un camino apasionante. No fácil, obviamente con este post no es suficiente para entrenar desde ahí, pero sí puede dar estímulos e ideas para desarrollar, investigar, experimentar… La cuestión es tener claro el fin en mente. El fin es que el jugador aprenda a combinar de manera efectiva el plano de referencia externa y el plano de referencia interna. Las dos dimensiones. Eso va a contribuir a que los jugadores lleguen más preparados.

Y muy importante, esto es un trabajo compensatorio a consecuencia de la sobrecientificación. Sin sobrecientificación eso sale por naturalidad. A veces saber menos ayuda a que el jugador sepa más. Y nosotros podamos aprender constantemente, sin el estres de necesitar saber. La fuente de conocimiento máspotente es el propio juego y el propio jugador. La sorpresa y la magia aparecen cuando le dejamos. Analicemos como entrenamos, y qué pasa con nuestros jugadores. Creo sinceramente que hay trabajo para re-evolucionar, y la pre-pretemporada es un buen momento para ello.

“La educación es el desarrollo en el hombre de toda la perfección de la que su naturaleza es capaz”. Immanuel Kant.

Para que un proyecto tenga éxito, se necesita tiempo. Esto es muy difícil hacérselo ver a los dirigentes.

El trabajo defensivo es lo que diferencia a un buen de un mal entrenador. La parcela ofensiva puede estar determinada más por el talento. La defensiva, muchas veces, creemos que es sólo físico o “echarle huevos” pero es también técnica y táctica.

Los HÁBITOS son FUNDAMENTALES. No sirven de nada los conceptos más tácticos o estratégicos, si no entrenamos lo básicos y los jugadores lo asumen como hábitos.

Un entrenador debe analizar cuántas canastas fáciles permiten (penetraciones a canasta solos, canastas tras rebote ofensivo…)

Pocas cosas, pero bien hechas; Es mejor eso, que muchas regular.

Hay que evitar ser previsibles. Por ejemplo, ¿cuándo saltar al 2×1 o hacer un saltar y cambiar? En los momentos en los cuáles el jugador con balón deja de ver. Eso hay que enseñárselo al jugador. En qué fijarse para que tome decisiones por sí mismo. Para mí, si el jugador tiene actividad defensiva, no se equivoca. Aunque, es obvio, que el jugador debe aprender a saber defender a toda pista, media pista, ¼ de pista, ¾…

Es importante que el jugador tenga hábitos como el FINTAR Y RECUPERAR, actividad de pies y manos…sea el defensor de balón o no. Habitualmente pasa que cuando mi atacante suelta balón, yo como defensor me relajo… y no…hay que defender siempre al balón.

En la defensa del 1×1 a jugador con balón debe quedar claro que yo no puedo defender al cuerpo de mi atacante, sino AL BALÓN. Por eso insisto, en que estemos colocados delante de balón y no con los pies en paralelo, pues los dos pies serían igual de débiles a la hora de defender. La defensa debe ser honesta. Hay que intentar aguantar al jugador como pone 2-3 botes para que sea una buena defensa.

Cuando no defiendo a balón debo estar entre balón y mi atacante (más cerca de mi atacante que del balón, pero cumpliendo la premisa de estar más cerca de balón y de aro que mi atacante). Será importante enseñar al jugador a saltar a balón y volver para generar hábitos de actividad

EJERCICIO PARA EL TRABAJO DEL BALANCE

El balance defensivo es donde comienza la defensa. Los ejercicios de este ciclo del juego, deben ser realizados por todos. La premisa es que hay que estar, al menos, en línea de balón. Un ejercicio interesante, puede ser el siguiente:

• Tras rebote defensivo, 1c1 y jugador balón pasa a jugador en media pista que recibe parado para iniciar situación de 1c0 + 1 (recupera en línea balón el defensor de jugador que cogió rebote) Como variantes podemos introducir situaciones de 2×2.

En cuanto a los ejercicio para trabajo de defensa de 1c1, para evitar frustraciones como canastas sencillas se puede empezar con ejercicios que se realicen a lo ancho y no a lo largo, así como limitar bote, espacio o tiempo.

En cuanto al trabajo de defensa colectiva, por ejemplo, situaciones de 3×3, es recomendable empezar limitando las acciones ofensivas para insistir en la correcta colocación, para después avanzar a situaciones primero de cortes o cruces y luego de bloqueos directos o indirectos.

SIEMPRE HAY QUE VOLVER A ATRÁS PARA AFIANZAR LOS HÁBITOS.

https://www.youtube.com/watch?v=qf8e3m9711s&list=PL_t9S21G0hvAL5ET-ismAQyveQDdobYCK&index=202

Gabo Loaiza Pérez (@gaboloaizaperez)

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Entrenador Superior de Baloncesto

A continuación, os dejo algunas ideas que intentaremos implantar este año en categoría Junior, de juego por conceptos-spacing. Objetivos: crear dinamismo en el jugador y balón, sentimiento de protagonismo de todos los jugadores, accionar y reaccionar antes que el rival, crear pocos automatismos(puede traer consigo pérdida de atención/concentración) y sí favorecer la lectura de las defensas que nos encontremos. Nos preparamos para atacar la mejor defensa (o la más probable), pero no siempre ocurre así. Por ello hay que dotar y otorgar al jugador la capacidad de improvisar, crear y anticiparse a la defensa, en definitiva, llevar siempre la iniciativa y contrarrestar de forma variada las respuestas que nos den.

JUEGO POR CONCEPTOS

El juego por concepto será la herramienta a la que más tiempo dedicaremos en el entrenamiento. El objetivo de plantear un juego por conceptos o normas, trata de pautar cómo queremos jugar, pero dándole protagonismo al jugador en la toma de decisiones y en la lectura de las reacciones defensivas.

Creemos que el baloncesto cada vez es más dinámico, las defensas cada vez están más preparados para reaccionar a nuestros movimientos, por ello, la utilización de un ataque por concepto dificultará el Scouting o reacciones defensivas ya que no hay movimientos preestablecidos, sino normas o comportamientos que permiten la relación entre los jugadores de forma eficaz en pista.

Basarnos en el juego por conceptos, cumple premisas antes expuestas como tratar de ser un equipo que lleve la iniciativa y tratar de que todos los jugadores se sientan protagonistas.

El juego por conceptos que implementaremos tratará de hacer ver al jugador qué espacios se crean para aprovecharlos antes de que dejen de existir esas ventajas. Por esto, las ideas que a continuación expondremos también serán extrapolables, incluso, al ataque contra defensas de espacios. Que el jugador entienda los espacios le ayudará a decidir antes y, por tanto, aprovechar las ventajas que se generen con el movimiento del balón o sin balón tanto de él como del resto de compañeros.

Las normas que regirán nuestro juego por conceptos (y cualquier tipo de estructura con movimientos cerrados) serán las siguientes:

1. Intentaremos generar ventajas desde el primer momento que dispongamos de la posesión
2. El movimiento de jugadores sin balón tratará de buscar que, al menos, 2 primeras líneas de pase a balón a izquierda y derecha. (a una distancia eficaz).
3. El balón no puede estar parado más de 2-3 segundos, para no perder el dinamismo: ya sea con movimiento mediante pases o progresión con bote
4. La distribución espacial que mayores espacios permiten es la de 4 abiertos y 1 jugador interior.
5. Las posiciones no son compartimentos estancos
6. Los jugadores sin balón, con el objetivo de ofrecer continuamente diferentes opciones de salida a balón o servir de distracción a las posibles ayudas defensivas, no pueden estar en la misma posición más de 2-3 segundos. Para ello, utilizaremos diferentes medios como los cortes, cruces, intercambios de posición o bloqueos indirectos que hagan que la defensa esté pendiente de los jugadores sin balón y el ataque esté en continuo movimiento.
7. Jugar con la línea de 3 puntos: ESPACIOS
8. Tratar de recibir en movimiento: recepción a mano y media para detener los menos posible el balón y atacar rápidamente la ventaja generada por su movimiento
9. OCUPAR EL MAYOR ESPACIO POSIBLE: alargar las ayudas
10. JUGAR POR LÍNEA DE FONDO: la línea de fondo (jugador interior) o en cortes y cruces) es una de las zonas más difíciles de defender, ya que obligamos al defensor a decidir dónde mirar si a balón o a su par
11. NO PUEDE HABER DOS JUGADORES EN LA MISMA LÍNEA DE PASE (ejemplo gráfico de abajo)

En el caso del ejemplo, el jugador que debería crear otra línea de pase tendría que ser 5, ya que 4 no podría ver que está en la misma línea de pase que 5. Este último, ve todo. Debería reaccionar, yendo (por ejemplo) a poste alto para crear otra línea de pase eficaz.

12. La posición de dos jugadores en el campo, no puede facilitar que sean defendido 2 jugadores por un único jugador

 13. Pasar y trabajar: necesario crear el hábito de que el jugador tras desprenderse de balón no puede relajarse. Debe seguir en movimiento. Para ello, puede alejarse de balón, bloquear, cambiar de posición, cortes, cruzarse… movimientos que faciliten la acción del nuevo poseedor del balón o la generación de espacios para él u otros compañeros. El movimiento dependerá de en qué disposición recibe el nuevo poseedor d balón, en qué condiciones ha pasado (tras penetración, inversión, …) o quién queremos que haga un movimiento finalizador

14. No 2 penetraciones consecutivas (a lectura de atacante): como norma, si hay un compañero que penetra y divide, no se debe volver a penetras, sino castigar posibles recuperaciones defensivas con un pase más o tiro

15. Penetrar por lado contrario de donde viene balón (a lectura de atacante)

16. Scouting competitivo: el movimiento sin balón se preparar para atacar las mejores defensas posibles, pero durante la competición hay que entender cómo está trabajando la defensa para castigar: un mal defensor con un jugador nuestro importante, atacar el contrapié de defensor,… FAVORECER QUE EL JUGADOR LEA QUÉ OCURRE, CÓMO LE DEFIENDEN Y A PARTIR DE AHÍ, QUE TENGA HERRAMIENTAS PARA APROVECHAR LOS MALOS HÁBITOS DE LA DEFENSA

17. Cualquier movimiento estructurado (sistema, movimiento de inicio) se podrá romper si se cree que hay una ventaja. Una vez se rompe se seguirán estas normas

18. Utilización de señales consensuadas por todos: con el fin de que el juego por conceptos, pueda ser cada vez más complejo se deberán ir añadiendo elementos/medios tácticos colectivos más complejos: mano a mano, bloqueos para salida de tirador, bloqueo directo…

19. El movimiento sin balón acompañando la penetración seguirá la norma del círculo. Ésta tendrá excepciones y siempre estará supeditada a la reacción defensiva. La norma del círculo, se piensa para qué haría una buena defensa en según qué situaciones. Por ello, el jugador a pesar de que utilicemos la norma del círculo, podrá salirse de ésta, si interpreta otras decisiones de la defensa.

20. MOVIMIENTO SIN BALÓN EN NORMAS DEL CÍRCULO

• Los jugadores en cara de balón, deberán estar el mayor tiempo posible en los ángulos de visión del jugador con balón
• El movimiento de jugadores exteriores es más amplio (círculo más grandes) que el del o los jugadores interiores. REGULAR MOVIMIENTO PARA CUMPLIR PRINCIPIO DE NO DOS JUGADORES EN MISMA LÍNEA DE PASE
• OBLIGAR A LA DEFENSA A DECIDIR QUÉ HACER CONSTANTEMENTE: ¿seguir con su defendido o parar balón? Hacer que la defensa no pueda hacer las 2 cosas a la vez (parecida a norma anterior de que un mismo defensor no puede defender a dos jugadores a la vez)

PENETRACIÓN POR FONDO. DOS OPCIONES: U OCUPAR ESQUINA O SEGUIR CON MOVIMIENTO SIN BALÓN EN CÍRCULO (decisión de atacante en función de cómo reacciona defensor. HAY QUE CREAR UNA NUEVA LÍNEA DE PASE)

Jugador INTERIOR PEGADO A FONDO. OBLIGANDO A SU DEFENSOR A DECIDIR QUÉ DEFENDER

En algunos casos, por ejemplo, si jugador interior está en lado balón, puede autobloquearse facilitando la penetración de jugador con balón (si su defensor está por detrás).

Cuando jugador interior está en lado balón, nos movemos del siguiente modo

En el caso de jugar con 2 jugadores interiores. El movimiento sin balón de éstos, se haría del siguiente modo:

Gabo Loaiza Pérez (@gaboloaizaperez)

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Entrenador Superior de Baloncesto

Hoy compartimos un vídeo elaborado por Carlos Gracia, Director de Efficient Training, en el que explica 3 ejercicios con gomas elásticas. Carlos también colaboró con un artículo en el número 18 de nuestra revista.

https://www.youtube.com/watch?v=G_ZcuIum4Jw

“El agradecimiento es la memoria del corazón” (Lao Tsé).

En una tarde de domingo, solo en casa, convaleciente de una operación de prótesis de cadera, común pero no por ello suave o fácil, puede llegar a ser un momento donde muchas voces internas piden la palabra. Aunque si me pongo de observador es fácil elegir. La gratitud  tiene la palabra!

El amor es quizás el valor más importante. Y en realidad no se pone a prueba, se manifiesta. Es bueno poder verlo y honrarlo, porque si no, todo pierde sentido. Hay momentos de esta convalecencia en los que he pasado realmente crisis emocionales y físicas importantes. Los que me conocéis sabéis que soy una persona extraordinariamente activa, con iniciativa, con ganas de hacer cosas, de moverme, de hablar, de disfrutar… y todo compartido con otras personas. No me gusta estar parado. Y, por otro lado, está resultando ser un estado desde el cual puedo observar, por ejemplo, ese amor mas allá de las etiquetas (pareja, amigo, familia….).

Todo viene de la inercia del campus FronteraExperience. Allí revolucionamos desde el amor, lo he visto hoy, en perspectiva. No sé como os debe de llegar eso… Para mí es una verdad. Yo siempre he sido un defensor de jugador, siempre he creído en él. También en el entrenador. Pero en el día a día estamos tan inconscientemente condicionados por el miedo, que no hay tanto lugar para el amor. Estos días de convalecencia he tenido mucho miedo, lo veo. En esos momentos la mente intenta obstaculizar la entrada del amor. Aunque en verdad es el mejor antídoto, y acaba pasando a través, por su poder.

En estos días me he sentido muy amado por la vida, a través de muchas personas. Lo interesante que estoy aprendiendo es saber agradecer con el corazón y no con el ego como hacía antes y seguramente sigo haciendo cuando no me doy cuenta… pero es la distinción que quiero compartir por si os sirve. Tal como interpreto, el ego cuantifica, compara, evalúa, etiqueta y personaliza ese agradecimiento. El agradecimiento desde el corazón, en cambio, no es hacia la persona sino hacia lo que me hace sentir, hacia como me hace sentir. Almenos así es como lo vivo yo, como estoy aprendiendo a vivirlo. Y esto permite mirar atrás y recordar momentos en que no sabía o no podía apreciar eso! Qué regalo darme cuenta ahora. Porque en el futuro seguro que sabré agradecer más desde el corazón. Y también dar más desde ahí. En esa frecuencia no existen las cuentas pendientes, ni las obligaciones, ni las ausencias. Bienvenida convalecencia.

Y vuelvo al campus. Muchos muchos jugadores me han agradecido lo que según ellos les hice sentir en el campus. No era yo, era el amor de la vida a través de mí. Eso me relaja. Y me conecta con lo dicho anteriormente sobre lo que he recibido estos días.

Para terminar, me viene a la mente ese concepto focalizado en el “yo”, de potenciar el estar bien solo para poder estar bien con el otro. Si tú no te amas, ¿cómo te van a amar? No lo veo así,  en el sentido de que no es un causa-efecto. Obvio que cuanto más te ames a tí mismo, mejor estarás… pero, almenos yo, cuando me siento amado, estoy en otro estado. En estos días, recibiendo amor con gratitud…. Sin esas sensaciones de gratitud experimentadas, estoy seguro que mi recuperación estaría siendo más lenta, por más que pusiese empeño, por más que estuviese centrado en mí. Osea que… gracias por los ánimos, por la compañía y por las muestras de amor. Me ayudan, y mucho. También y especialmente, las que se dan por supuestas, las de la família. Gracias por quedarte.

“Quedarse es una palabra encantadora en el vocabulario de la amistad.” Amos Bronson Alcott.

Xavi García

Entrenador Superior de Baloncesto

Especialista en Coaching Deportivo

Colaborador de Entrenandobasket