A continuación, compartimos un vídeo sobre ejercicios de calentamiento para evitar dolor en la rodilla, elaborado por Carlos Gracia, director de Efficient Training y que también colaboró con un artículo en el número 18 de nuestra revista.
https://www.youtube.com/watch?v=QC2Ph7RyW50
Objetivos:
- mejorar el tiro tras parada (se le puede añadir con giro).
- realizar volumen de tiro.
Edad recomendada: de 12 años en adelante.
Tiempo recomendado: Rondas de 2 minutos. Recomendable hacer entre 3 y 5 rondas.
Número de jugadores: Grupos de 3.
Material e instalaciones: 2 balones por cada grupo de 3. Cada grupo de 3 ocupando un cuadrante, pudiendo estar dos grupos de 3 en cada media cancha.
Disposición inicial: La jugadora sin balón dispuesta en el área de lanzamiento (fuera de la zona), una pasadora con balón bajo el aro y una tercera con balón también bajo el aro.
Descripción: La pasadora que da el primer pase va a puntear a la par que cierra el rebote. Fundamental trabajar pautas de comunicación (cantar “Tiro” cuando el balón salga de las manos de la tiradora). Una vez realizado el tiro, la que fue a puntear se prepara para recibir el pase de la otra jugadora que tenía el balón. La jugadora que realizó el primer tiro va a por su propio rebote y seguirá con el ciclo (tirar, autorebotear, pasar, puntear, cerrar, y así sucesivamente en ese orden).
Variantes:
- Se puede acotar una zona de lanzamiento (fuera de la zona, tiros de 3 puntos).
- Se puede exigir que se realice un tiro tras bote.
- Se puede exigir que se realice un tiro tras cambio de mano.
- Se pueden poner conos en varias posiciones perimetrales para recibir el pase tras salida de un girando (simulando salir de un bloqueo indirecto).
- Se puede realizar una competición intragrupal. Al final de la ronda las dos personas que menos hayan anotado tendrán una tarea extra que realizar (abdominales, líneas, etc…). En caso de empate, misma carga para los miembros del trío.
- Se puede incrementar la intensidad del ejercicio pidiendo que se cambie el puntear por el taponar.
- También se pueden hacer competición conjunta con todos los grupos (no puede ser grupo contra grupo porque entonces puntear y/o taponar no ser haría con efectividad):
- Si son 6 se hacen 3 parejas (cada miembro de una pareja compite en un mismo grupo contra otros 2 miembros de otras dos parejas).
- Si son 9 se hacen 3 tríos (cada miembro de un trío compite en un mismo grupo contra otros 2 miembros de otros dos tríos).
- Si son 12 se hacen 3 cuartetos (cada miembro de un cuarteto compite en un mismo grupo contra otros 2 miembros de otros dos cuartetos).
Nota: Todas las variantes son combinables.
Vídeo:
Cedric Arregui
Entrenador Superior
Os presento tres ejercicios para trabajar diversas situaciones de tiro exterior y finalizaciones bajo del conocido sistema “Flex”, en el primero de ellos nos fundamentaremos en el en salidas arriba y abajo basadas en el bloqueo horizontal que se realiza por línea de fondo, en el segundo en el bloqueo vertical perpendicular a la línea de fondo por el lado contrario al balón y en el tercero unimos ambas acciones anteriores.
Diagrama nº1 (Bloqueo horizontal) y diagrama nº2 (bloqueo vertical)
En el primer diagrama apreciamos la finalización del bloquo horizontal que incluye el sistema “Flex”, el jugador nº1 se va botando a un lado y reemplaza en este caso al jugador nº2 que realiza un bloqueo horizontal por línea de fondo al jugador nº3. Se finaliza con: a) pase del entrenador ayudante bajo aro al jugador nº3 y b) pase del nº1 al nº2 en la parte alta del prímetro para tiro exterior.
En el segundo diagrama idem pero buscando bloqueo vertical, en esta ocasión el ejercicio se inicia con pase en lugar de con bote del nº1 al nº2, el jugador nº1 realiza el bloqueo vertical perpendicular a la lína d fondo al jugador nº3. Finalizaciones: a) pase del entrenador ayudante bajo aro al jugador nº1 y b) pase del nº2 al nº3 para tiro exterior.
Diagrama nº3 (El que bloquea es bloqueado)
Por último en el diagrama nº3 unimos ambos ejercicios anteriores en uno solo y encadenamos el bloqueo horizontal con el vertical aplicando el principio fundamental que conlleva el sistema “Flex” que no es otro que “el jugador que bloquea es bloqueado”.
Formamos cuatro filas de jugadores, el jugador nº1 pasa el balón al jugador nº2 y en se momento el jugador nº3 corta por línea de fondo recibiendo un bloqueo indirecto horizontal del jugador nº4, recibirá un pase bajo aro por línea de fondo del entrenador ayudante para finalizar.
Posteriormente el jugador nº4 que había bloqueado recibe a su vez un bloqueo vertical del jugador nº1 para finalizar con un triple tras recibir el pase del jugador nº2.
Las rotaciones posteriores las establecerá cada entrenador según su propio criterio.
Todos los ejercicios se deben hacer por con inicio del sistema por un lado y otro del ataque y también señalar que si se cree oportuno en todos se pueden incluir defensores. Usando dos balones a la vez, o un solo balón cuestión que se asemejaría mucho mas a una situación real de juego, si se decide hacerlos así quitaríamos como pasador al entrenador ayudante.
Eduardo Burgos
Entrenador Superior de Baloncesto
Director del Blog de baloncesto Viveelbasket
Los entrenadores tendrían que estar siempre buscando, conectando, solucionando, reivindicando, creyendo y, sí, probando.
He nacido y vivido en un pueblo, relativamente pequeño en cuanto a población, pero muy grande a nivel deportivo, me he criado en la cultura del esfuerzo, trabajo, querer mejorar, competir con otros clubes de otras modalidades deportivas que lo estaban haciendo muy bien; lo cual, es una demostración que la competencia sana, nos ayuda a ser mejores.
Formados por entrenadores, en el que no se buscaban beneficios a corto plazo, porque los que están interesados en esto, pierden la magia.
Desde el corazón y el alma se prosperó, fue consecuencia de la búsqueda irracional de que ese algo que lo hacía irresistible.Desde una ambición sana para ser mejor nos llevó a conseguir clubes de un nivel bastante alto dentro de nuestras limitaciones.
Recuerdo que una de las cualidades que tenían los entrenadores era la innovación, la inquietud para evolucionar y competir con los mejores, y eso se transmitía a los jugadores.
Hoy en día en el baloncesto, hay demasiados entrenadores que prefieren continuar siendo aburridos, es decir, haciendo lo de siempre, con las mismas ideas y por lo tanto sin querer cambiar.Creo que lo nuevo y lo aburrido no coexisten fácilmente, y, en consecuencia, la gente que se siente feliz con lo aburrido no es la que prospera.Lo aburrido está por encima de las críticas, no provoca tensión y no busca la mejora.
En cuántas ocasiones escuchamos: » siempre lo hemos hecho así», pues muy bien, así siguen.Si quieres mejorar te equivocarás muchas veces, pero alguna acertarás, y será la que te dará el corazón y el alma.
Si pasas todas las cosas por el tamiz de una hoja de cálculo, acabarás obteniendo un plan racional, pero un plan racional no sirve para crear energía, magia o recuerdos.
I’M AFRAID TO JUMP: JUMP!!!
Francesc Canals
Entrenador Superior
Director de I am Winners
Anterior