Van finalizando las competiciones oficiales y llega la hora de analizar el trabajo realizado por parte de los entrenadores y jugadores.

Por lo que respecta a los entrenadores, escucho con bastante frecuencia la excusa: no tenemos la estructura/recursos necesarios para realizar una formación adecuada de nuestro equipo.Evidentemente hay clubes que tienen una mejor estructura y unos recursos que son mejores que los de uno mismo, pero sí que podemos desarrollar el mismo o mayor esfuerzo y dedicación que ellos.

Los clubes con menor capacidad estructural y de recursos tienen que aprender a buscar talento; aprender a entrenar  jugadores con la manera que se juega al baloncesto hoy en dia, el basket va cambiando, por lo tanto, tenemos que cambiar con él; debemos formar jugadores que pueden jugar toda la pista, a nivel físico, técnico y táctico; formar jugadores que puedan defender a diferentes perfiles físicos y técnicos de contrarios; formar jugadores que sean proactivos; trabajar la velocidad de ejecución;formar jugadores con capacidad para atacar y amenazar desde cualquier posición; desarrollar el tiro de 3 puntos y mejorar la gestión emocional del jugador.

Se debe trabajar para generar jugadores, que es diferente a los que se generan naturalmente.

Y a los jugadores, les recomendaría que quizás nunca puedan ser como Pau Gasol, Manu Ginobili, Irving, Alba Torrens, Diana Taurasi, Maya Moore …pero si pueden trabajar, dedicar tiempo, invertir en esfuerzo y mentalidad igual o más que ellos.

” La tarea es todo lo que el jugador se propone hacer; la actividad todo lo que el jugador efectúa para realizar la tarea; y el resultado, el producto de la actividad ”

 I’M AFRAID TO JUMP: JUMP!!!

Francesc Canals

Entrenador Superior de Baloncesto

Director de la Empresa I am Winners

Hoy compartimos un vídeo elaborado por Carlos Gracia, Director de Efficient Training, en el que explica un trabajo de preparación física para realizar en el período de postemporada, que es en el que nos encontramos actualmente. Carlos también colaboró con un artículo en el número 18 de nuestra revista.

https://www.youtube.com/watch?v=mH3fFmB_Zqc&feature=share

El otro día viendo un partido de ACB uno de los periodistas hizo un comentario sobre el juego que estaba desarrollando uno de los equipos: ”este equipo está haciendo un juego desmanejado por el contrario el rival está jugando más ordenado, con más criterio, un juego posicional controlado…”

Para el mencionado comentarista el juego “desmanejado” era: jugar por conceptos, amenazar siempre el tiro de larga distancia, realizar posesiones cortas, cargar el rebote ofensivo, correr toda la pista, generar espacios y tirar.

Evidentemente todos tenemos nuestra idea de juego con la que nos sentimos más identificados y creemos, en el caso que nos ocupa, yo me declaro entrenador del juego “desmanejado”, respetando la otra idea de juego, que es diferente.

El juego donde predomina la iniciativa del jugador lleva un trabajo quizás más detallista y un proceso más largo del que propone un juego  posicional, y al mismo tiempo puede generar minutos de cierta anarquía, pero es parte de jugar “desmanejado”.

Necesitamos formar jugadores que tengan la capacidad para que hagan que pasen cosas en la pista, sean valientes, que tiren, que se equivoquen, que provoquen emociones, resumiendo un juego más emocional.

Tenemos que hacer un mínimo esfuerzo para comprender el juego, en muchas ocasiones los análisis son muy supérfluos.

No sé cual será la próxima revolución táctica del baloncesto, pero me gustaría que fuera la muerte del esquema.Un juego donde no importen los sistemas de juego, sino las ideas.

Por cierto, el equipo “desmanejado”: ganó.

I’m afraid to jump: jump!!!

Francesc Canals

Entrenador Superior de Baloncesto

Director de la Empresa I am Winners

En este artículo me gustaría tratar de una de las cosas que menos importancia recibe a la hora de comenzar cualquier actividad física, ya sea trabajo con cargas o trabajo técnico para un deporte: el calentamiento.

Desde mi punto de vista, el calentamiento no solo nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento, sino que nos va a permitir mantener una óptima salud en articulaciones y músculos, lo que nos ayudará a continuar nuestra progresión sin interrupciones. Tres serán los puntos principales por los cuales hemos de realizar un buen calentamiento:

1. Obtener temperatura y rangos óptimos de nuestras articulaciones.
2. Activar de manera óptima el Sistema Nervioso Central (SNC).
3. Perfeccionar la técnica de los movimientos y ejercicios a realizar.

Una de las aclaraciones que me gustaría realizar es que, nunca consideraremos los estiramientos pasivos como parte de nuestro calentamiento, ya que estos han demostrado no ser óptimos antes de realizar una sesión con cargas o de entrenamiento deportivo. Se ha demostrado en numerosos estudios científicos que los estiramientos estáticos disminuyen la fuerza que los músculos son capaces de ejercer, lo que conlleva una disminución de la velocidad en la contracción muscular. Otro importante dato que debemos conocer es que la evidencia científica ha demostrado que los estiramientos post y pre-entrenamiento no previenen las agujetas. (Herbert 2002)

Una vez aclarado esto, vamos a pasar a analizar el calentamiento previo a una sesión tanto de baloncesto como una sesión con cargas. En el caso de que la sesión vaya a ser una sesión con cargas, dividiremos en calentamiento en dos fases, fase general y fase especifica; en el caso de un calentamiento para una sesión de baloncesto, realizaremos una única fase general de una manera más focalizada en el trabajo de pista.

En primer lugar, pasemos a analizar la fase general del calentamiento. En esta fase vamos ir desde arriba, hacia abajo, trabajando de una manera individual cada una de las articulaciones y zonas más móviles y expuestas de nuestro cuerpo; para ello utilizaremos los estiramientos dinámicos que han demostrado aumentar el ROM de nuestras articulaciones y una mayor activación muscular, lo que supondrá y óptima preparación para el trabajo a realizar (David G. Behm, 2015). Tengamos en cuenta que esta fase se trabajara de manera diferente según sea un calentamiento previo a una sesión con cargas o a una sesión especifica de baloncesto.

En un calentamiento previo a una sesión con cargas, estos movimientos articulares podremos realizarlos de una manera “estática”, sin embargo, en el caso de una sesión en pista, el calentamiento será mucho más dinámico, es decir que los jugadores irán moviéndose por la pista. Este será el orden a seguir:

1. Zona cervical (cuello)
2. Hombros
3. Codos
4. Muñecas
5. Zona Pélvica (cadera)
6. Rodillas
7. Tobillos
8. CORE

 ¿Por qué el core esta subrayado y en negrita? No es porque sea más importante que el resto de partes expuestas en la lista, sino que es una zona que siempre se nos olvida calentar y es muy importante hacerlo antes de cada sesión. El Core es la zona que nos ayuda a estabilizarnos ante cualquier fuerza externa que nos pueda desestabilizar (choques, empujones…), nuestro objetivo será elevar la temperatura de los músculos del core así como la propia activación de estos músculos para que trabajan de manera óptima a la hora de contraerse a la mayor velocidad de reacción posible.

En el caso de que fuéramos a realizar una sesión de baloncesto, ya estaríamos listos para comenzar; en el caso de que fuéramos a realizar una sesión con cargas pasaríamos a una fase más especifica que básicamente constaría de series de aproximación para el ejercicio cargado principal de nuestra sesión; con series de aproximación me refiero a que si un jugador va a comenzar a realizar un trabajo de sentadilla con X peso, deberemos realizar entre 2 y 6 series (dependiendo del nivel del jugador y del peso con el que se vaya a trabajar, más peso=más series) aumentando de manera progresiva la carga. Este es un tema mucho más específico y que tratare en próximos artículos y videos.

Para concluir, he de decir que el calentamiento siempre ha de estar presente antes de cualquier sesión deportiva que vayamos a realizar, ya tenga más o menos riesgo de lesión. Un calentamiento no nos llevara más de 15 minutos y este corto periodo de tiempo nos ayudara a progresar y jugar de una manera segura y óptima.

Rodrigo Alvira

Preparador físico del equipo de baloncesto de la Universidad de Wiscosin

Artículo en efficient-training.net

Empiezan fases finales de las competiciones…¿qué factores condicionan la aparición o no de ansiedad? Interesante, para evitar que la ansiedad condicione el disfrute y la felicidad por competir…

Gabo Loaiza Pérez (@gaboloaizaperez)

Graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Entrenador Superior de Baloncesto

Desarrollar un gesto técnico puede llegar a ser un trabajo desalentador, ya que la mayoría de las personas somos impacientes, pero a partir del trabajo tendremos muchas opciones de poder conseguir su perfecta ejecución,creo que la perfección es algo que deberíamos percibirla como alcanzable.

Hay mucha gente que no quiere trabajar por su dinero, quiere que se lo regalen: que le toque la lotería.

Normalmente en la vida, todo se reduce al deseo y a lo bueno y grande que deseamos ser.En lo que deseamos ser, no podemos querer ir más deprisa en el proceso de mejora y no debemos frustrarnos cuando aparecen las dificultades.

La confianza es clave para mejorar, ser conscientes que es inevitable cometer errores, pero el cómo reaccionamos cuando se producen, es un aspecto determinante.

Tener la capacidad de utilizar el error como dato informativo, como dato importante de forma positiva, nos ayudará a saber por qué hemos fallado.Después del análisis, sacaremos unas conclusiones, y estas  al cambio.

Crear unos hábitos de actuación cuando estamos trabajando, el desarrollo de los buenos hábitos y la eliminación de los malos nos llevarán a ser regulares en nuestro proceso de aprendizaje, y no hablar de buenas o malas rachas, que suenan más como excusas.

”El valor no es intrínseco, no está en las cosas.Está en nosotros, en la manera en que los seres humanos reaccionamos a las condiciones de nuestro entorno”.

Francesc Canals

Entrenador Superior de Baloncesto

Director de la Empresa I am Winners