Trabajo integrado en pista de las manifestaciones de la fuerza-resistencia a fuerza explosiva con cinturón elástico

Para nosotros, los preparadores físicos, hablar de manifestaciones de la fuerza en baloncesto, es hablar de la base de la preparación física en este deporte colectivo, ya que de ellas dependen tanto las capacidades de la resistencia como las capacidades de la velocidad.

Esta creencia no solo es compartida por nuestro ámbito profesional, sino también por los entrenadores; pues está íntimamente relacionada con  acciones básicas de juego como los primeros pasos de zancada en ataque o en defensa, ganar la posición en los rebotes, body-check, penetraciones a canasta y tiro

Se ha demostrado científicamente que el entrenamiento de fuerza es beneficioso para mejorar el rendimiento deportivo y reducir la incidencia de lesiones, además de ser muy determinante en las acciones de corta duración que son importantes de cara al marcador (fuerza velocidad y flexibilidad) y de ayudarnos a mantener una adecuada intensidad en las acciones de media duración (Resistencia).

La fuerza es una capacidad neuromotora esencial que produce la contracción muscular a través de la cual el ser humano puede moverse y transmitir fuerza, aceleración o frenado a objetos o resistencias externas.

Es importante matizar que además de las adaptaciones al entrenamiento, existen factores biológicos que determinan el desarrollo de la fuerza

Reclutamiento y sincronización de unidades motoras, ya que la máxima tensión desarrollada por un músculo se manifestará en el momento en que se contraigan, de forma sincronizada el mayor número de unidades motrices.

El orden de reclutamiento depende del tipo de fibra, en primer lugar se  reclutarán las fibras de tipo I y posteriormente las fibras tipo II.

• Tipo de fibras musculares:

 Fibras de Tipo I “Lentas o rojas” se trata de fibras oxidativas, adaptadas a contracciones de baja intensidad y larga duración siendo más eficientes en el metabolismo aeróbico.

 Fibras Tipo II-X “Blancas o rápidas”: Se trata de fibras glucolíticas, adaptadas a contracciones de alta intensidad y corta duración, siendo más eficientes en el metabolismo anaeróbico.

 Fibras Tipo II-A “Rosaceas”: Se trata de una mezcla de ambos tipos de fibras, adaptadas a contracciones rápidas y con una alta resistencia a la fatiga

• El área de sección transversal, a mayor ángulo de penneacción mayor aumento de sección y por lo tanto mayor capacidad de generar fuerza.

Daniel Hernández

Actual preparador físico de Quesos Cerrato Palencia

Desde Entrenandobasket continuamos avanzando con nuestro objetivo principal, que es no es otro que la formación, por lo que hemos creado un apartado exclusivo de ejercicios de entrenamiento, que estará a disposición de todos los lectores de la web, sean a o no suscriptores de nuestra revista.

Además, os queremos hacer partícipes, por lo que hemos decidido daros la oportunidad de que nos mandéis vuestros propios ejercicios para que sean publicados. Para los que se animen, la dirección de correo electrónico es la siguiente: ejercicios@entrenandobasket.es.

Os pedimos que en dicho envío nos pongáis vuestro nombre, la titulación y el nombre del club en el que entrenáis (si actualmente no estáis entrenando, podéis mandarlo igualmente).

El número 16 de Entrenandobasket ya está disponible para todos sus suscriptores, con un contenido de la máxima calidad como en todos los anteriores.

En primer lugar, podemos encontrar al actual entrenador ayudante del Real Madrid,  Chus Mateo, escribiendo un artículo sobre 25 ejercicios para comenzar un entrenamiento, dentro de la sección de “Calentamiento”. Por su parte, otro entrenador experimentado como Charly Sainz de Aja, nos describe sobre cómo planificar el trabajo de la táctica individual a partir de infantiles. La defensa es cosa de Rafa Piña, que nos muestra unas pautas sobre cómo defender a los buenos tiradores. Uno de los profesores del Curso de Entrenador Superior, Manuel Peña, ha elaborado un interesante artículo dentro de la sección, “Táctica Ofensiva”, sobre ejemplos de jugadas de banda para los los últimos segundos de posesión, incluyendo vídeos.

En la sección de “La Figura del Entrenador Asistente”, el actual entrenador del PEAC Pécs húngaro, Roberto Hernández, aporta su opinión sobre cómo puede afectar a los jugadores una mala relación entre el entrenador principal y su ayudante. En cuanto a la “Técnica Individual”, Ray Santana es el encargado y su artículo abarca el tema de los tipos de pase a trabajar en minibasket. Como no podía ser de otra manera, el gran maestro, Xavi García, ha escrito una enorme reflexión acerca de si los entrenadores somos conscientes de nuestros propios actos, dentro de la sección “La Piscología del Entrenador”, mientras que el preparador físico de Soles de México, Marcos Cerveró, nos enseña a cómo podemos entrenar la fuerza en categorías de formación, dentro de la sección “La Preparación Física”.

Para terminar, la entrevista correspondiente al número 16 es Andreu Casadevall, que nos habla sobre cómo afronta su gran reto dirigir al CAI Zaragoza.

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