_{Actualmente todos conocemos la importancia que tiene realizar un buen calentamiento antes de practicar actividad física, tanto para optimizar el rendimiento deportivo como para la prevención de lesiones.}

 _{Como entrenadores nos preocupamos mucho en preparar técnica y tácticamente a nuestros equipos, pero… ¿enseñamos a nuestros alumnos a realizar un calentamiento correcto antes de la competición?}

_{En la presente entrada vamos a desgranar cómo se realizar un calentamiento correcto para antes de un partido de baloncesto. El calentamiento tendrá una duración variable de entre unos 35 y 50 minutos, que dividiremos en fases.}

_{La primera fase, que durará entre 6 y 8 minutos, se realizarán ejercicios continuos de baja intensidad, como por ejemplo ruedas de entradas y pases con balón. Con el objetivo de ir tomando contacto con el balón y “desperezar” el cuerpo.}

_{Una vez hecho esta serie de ejercicios, pasaremos a la segunda fase, realizaremos 10-12 minutos de estiramientos activos y pasivos (2-3 repeticiones por músculo, de unos 20 a 30 segundos). Primero se realizarán 7 minutos de estiramientos conjuntos y los últimos cinco minutos serán libres, centrándose cada jugador en aquellas partes del cuerpo que necesite estirar más.}

_{Después de los estiramientos realizaremos entre 4 y 6 minutos de ejercicios de técnica de carrera y movilidad articular general.}

_{Tras esta parte, nuestro cuerpo ya está preparado para realizar ejercicios más duros, por lo que realizaremos 3-5 minutos de ejercicios explosivos, como pueden ser saltos en el sitio, flexiones, abdominales, progresiones hasta el centro del campo.}

_{La cuarta fase del calentamiento consistirá en ejercicios específicos de baloncesto, 8-10 minutos de entradas a canasta, ruedas de tiro o situaciones de 1×1, 2×2, 3×3…como las que se darán después en los partidos.}

_{Después de estos ejercicios se lanzarán tiros libres durante 3-5 minutos. Por último, cuando el árbitro pita tres minutos, se realizará una rueda de entradas a gran intensidad, para estar en pleno rendimiento una vez empiece el partido.}

_{Los minutos que se han indicado son aproximados y dependen del tiempo que se disponga para calentar, aunque si queremos que nuestros jugadores estén completamente preparados para empezar el partido debemos de realizar todas las fases que se indican.}

_{Tan importante es enseñar lo que queremos hacer durante los partidos como lo que hay que hacer en la preparación de estos.} 

Micael Tolosa

Basketformación

En esta ocasión, veremos el ataque con cuatro exteriores y un interior.

Es imprescindible la utilización de los espacios. La palabra CONSTRUCCION ya nos indica un orden a seguir, ir poco a poco, de la parte al todo. Desde el 1×1 al 5×5.

Para esta tarea se nos hace imprescindible crear una METODOLOGIA. Hablamos de jugar por CONCEPTOS por tanto, hablamos de:

* Reglas de juego básicas, simples, generales…

* Que no limiten el talento ofensivo del jugador joven, ni su toma de decisiones…

* Además queremos que sea un juego dinámico, donde todos se sientan participes.

CUATRO ABIERTOS y UN INTERIOR:

Por tanto necesitamos cuatro jugadores en el perímetro que tengan:

-Un tiro exterior aceptable.

- Capacidad para poner el balón en el suelo y jugar 1×1.

Además un jugador de los cinco que sea capaz de jugar DE ESPALDAS a canasta.

UTILIZACION DE LOS ESPACIOS

La condición siempre es sacar la máxima ventaja del 1×1, para lo cual necesitaremos:

-Alargar y mantener las distancias entre jugadores. Con el objetivo de finalizar el 1×1 ó de atraer ayudas y crear ventajas para algún compañero.

JUEGO 5×5 EN MEDIO CAMPO

Distribución de los espacios(4 exteriores y 1 interior)

1. Definir las posiciones desde las que generar ventaja.
2. 1×1 exterior y bloqueos indirectos
3. 1×1 interior y juego con poste bajo
4. Bloqueo directo y continuación
5. Desarrollar una METODOLOGIA
6. Fijar reglas del juego por conceptos (simultáneamente).

METODOLOGIA

1. Definir los espacios
2. Automatizar situaciones de juego
3. JUGADORES DE PERÍMETRO
4. INTRODUCCIÓN DEL JUGADOR INTERIOR

• En el lado débil.
• En el lado fuerte.

3. INTRODUCCION DE UN EXTERIOR A POSTE BAJO
4. PICK & ROLL
5. PICK & POP.

INICIO DE LA METODOLOGIA

A.- DEFINIR ESPACIOS

A.- Definir los espacios que ocuparan nuestros jugadores 4y1 en la pista.

Crear distancias entre ellos y reglas que tendrán que mantener para facilitar el juego 1×1.

B.- AUTOMATIZAR SITUACIONES DE JUEGO

JUGADORES DE PERIMETRO

Automatizar situaciones de juego desde las que generar ventajas.

Dar forma al juego ofensivo fijando normas simultáneamente que permitan construir un ataque lo más dinámico y participativo posible.

Fijamos la primera regla:

 El hombre que juega 1×1 busca ser lo más agresivo posible, entrando en pintura con intención de acabar ó generar una ventaja para sus compañeros (atraer ayudas).

Para ello se le pedirán DOS BOTES máx., y lo más directo posible al aro.

EJERCICIOS.-

-       1X1 puro desde los espacios definidos en el perímetro.

-       Todos contra todos, independientemente de estaturas si es equipo joven.

Desde estático.-

• 1×1 sólo 5 segundos
• 1×1 dos botes máx.

Desde el reemplazamiento.-

• Pasador en 45º
• Debajo de aro defensa espaldas al balón.
• Pittino (pasadores en esquina).

Segunda regla:

Si el hombre balón pasa a un compañero situado en el perímetro por debajo de la prolongación de la línea de T.L, puede ocupar la misma esquina del lado al que pasó ó la del lado opuesto.

Si el receptor está por encima de la prolongación de la línea del T.L., se marchará para ocupar la esquina del lado opuesto al que pasó.

OBLIGATORIO: Mantener siempre ocupada la esquina opuesta al lado donde se inicia la penetración.

Aquí entra en juego la TACTICA INDIVIDUAL: Lectura correcta del juego, para la mejor toma de decisiones.

• EL HOMBRE QUE PENETRA, debe ser capaz de leer si ha de acabar tirando a canasta ó pasando a un compañero.
• EL RECEPTOR DEL PASE, debe ser capaz de leer si:

*Dar una 2ª penetración, si no se ha conseguido una ventaja en la 1ª.

*Dar un pase más sin poner la bola en el suelo para mantener una ventaja creada (extra pass para tirador)

*Tomar un tiro porque la rotación no ha llegado.

INTRODUCCIÓN DEL JUGADOR INTERIOR EN LADO DÉBIL

Tercera regla:

Cuando el hombre interior juega en el lado débil, el hombre de perímetro busca la penetración….

Si el hombre que penetra lo hace por fondo, el jugador interior se moverá hacia el centro y viceversa.

Obligatorio: El pase al pívot será arriba ó picado, nunca de pecho.

INTRODUCCION DEL JUGADOR INTERIOR EN LADO FUERTE

Cuarta regla:

Cuando el hombre interior está en el lado fuerte es obligatorio intentar pasarle el balón (no penetrar) cortar con el pasador y reemplazar con otro jugador del perímetro el espacio que dejó libre el pasador.

OPCIONES DEL P.B.

1×1.- con intención de tirar a canasta ó atraer ayudas para pasar al perímetro.

REPOST.- Pasar el balón fuera y mejorar esa posición interior para volver a postear.

DRIBBLING HAND OFF.- Jugar mano a mano en bote con el jugador exterior que reemplaza.

ASPECTOS QUE DEBEMOS CONSIDERAR Y TRABAJAR

PASAR SIEMPRE DEBAJO POR DEBAJO DEL TIRO LIBRE

• Como desocupar
• Como cortar si paso desde el fondo
• Si no puedo pasar.- Cambiarla ó P & R.

INTRODUCCIÓN DEL JUGADOR EXTERIOR EN POSTE BAJO

Quinta regla:

 Si el exterior que juega 1×1 en P.B. ataca por hacia el fondo, el jugador interior del lado opuesto se mueve hacia el centro y viceversa.

JUEGO DEL PICK & ROLL

Sexta regla:

La continuación del 5 será hasta debajo del aro y siempre apareciendo en el lado fuerte, si el pase va a un hombre de perímetro éste buscará el pase interior.

JUEGO DEL PICK & POP

Séptima regla:

El 4 tiene una opción más como receptor: El dribbling hand off, o el pick and pop.

La continuación con el 4 será alejándose de canasta.

Cuando en el perímetro, el 4 y otro exterior juegan P&P en el centro, el jugador interior (5), se mueve buscando el balón por línea de fondo.

ENTRAR EN ESTE JUEGO DE 5×5 LLEGANDO DESDE EL CONTRAATAQUE

1.- Ocupación de las calles

2.-Opciones desde el pase.

Opciones desde el bote.

1.-OCUPACION DE LAS CALLES

2.- OPCIONES DESDE EL PASE

2.- OPCIONES DESDE EL BOTE

OTROS CONCEPTOS DEL JUEGO

1. LOS BLOQUEOS INDIRECTOS

2. LA PUERTA ATRÁS

3. EL JUEGO DE PASAR y CORTAR o PASAR y CAMBIAR DE LADO.

Chus Mateo

Actual Entrenador ayudante de Pablo Laso en el Real Madrid